Foto: fra åbne kilder
Eksperter har nævnt alle fordele og ulemper ved begge teer
Videnskaben bekræfter fordelene ved at brygge teblade: Den rigtige kop kan forbedre fordøjelsen, hjælpe med at sænke blodtrykket og fremme afslapning.
Men hvis du foretrækker sort te eller urtete, hvilken skal du så vælge, og hvilken er sundest? Ernæringseksperter har forklaret forskellen mellem sort te og urtete samt fordele og ulemper ved hver af dem, skriver Prevention.
Sort te vs. urtete
Ifølge Mayo Clinic indeholder en kop sort te 48 milligram (mg) koffein. På den anden side er “urtete naturligt koffeinfri”, bemærker ernæringsekspert Vanessa Aymus. Det skyldes, at urtete er lavet af tørrede urter, blomster, frugter og/eller krydderier, ikke teblade.
Fordele ved sort te
“Sort te er rig på polyfenoler – kraftige antioxidanter, der understøtter hjertesundheden, forbedrer tarmbalancen og beskytter cellerne mod oxidativ stress”, siger ernæringsekspert Stephanie Crabtree.
Disse omfatter theaflaviner, som ikke findes i nogen anden type te. Forskning har vist, at de potentielt kan beskytte celler mod skader, blokere inflammation og bekæmpe vira.
“Folk, der drikker sort te regelmæssigt, har en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og et forbedret kolesterolniveau,” tilføjer Crabtree.
En gennemgang fra 2022 viste, at det at drikke en til fire kopper sort te dagligt kan hjælpe med at forebygge koronar hjertesygdom.
“Koffeinen i sort te øger også koncentrationen og årvågenheden, hvilket gør det til en fantastisk styrkende drik,” bemærkede Crabtree.
Ulemper ved sort te
For nogle mennesker kan et højt koffeinindhold være en negativ faktor. “Sort te bør undgås før sengetid”, råder Aimus. Hvis du er følsom over for koffein, kan det også øge angsten eller forårsage nervøsitet.
Crabtree tilføjer, at “et for stort forbrug (mere end fire kopper om dagen) også kan reducere jernoptagelsen på grund af de tanniner, der naturligt findes i sort te.”
“Hvis du har tendens til at mangle jern, er det bedst at indtage det mellem måltiderne,” bemærkede ernæringseksperten.
Fordele ved urtete
“Urtete er koffeinfri og har stor næringsværdi, ligesom den er en god kilde til væske,” siger Imus. Afhængigt af hvilken type urtete du vælger, får du forskellige antioxidanter og planteforbindelser med forskellige sundhedsmæssige fordele.
Her er blot nogle få af de mest populære: Kamille fremmer afslapning og bedre søvn, pebermynte hjælper på fordøjelsen, og rooibos understøtter antioxidantforsvaret.
Crabtree tilføjede, at urter som basilikum, lakridsrod og kanel har yderligere sundhedsmæssige fordele, som f.eks. at hjælpe kroppen med at kontrollere blodsukkerniveauet og støtte binyrefunktionen.
Fordi forskellige urteteer indeholder forskellige sunde forbindelser, afhænger de forventede sundhedsmæssige fordele af den te, du vælger (og hvor meget du drikker). En gennemgang fra 2021 viste dog, at mange teer (herunder sort te) hjælper med at regulere autofagi, kroppens proces med at genbruge gamle og beskadigede celler, hvilket er blevet sat i forbindelse med øget levetid og sundere aldring.
Ulemper ved urtete
De fleste urteteer er helt sikre, men både Crabtree og Aymus bemærkede, at nogle urter kan interagere med medicin eller ikke anbefales under graviditet eller amning.
For eksempel siger Mayo Clinic, at ginkgo biloba, lakrids, rød salvie og perikon kan interagere med hjertemedicin. Crabtree anbefaler at vælge teer med kun én ingrediens for at minimere uønskede tilsætningsstoffer eller ingredienser.
Sort te eller urtete: Hvad er bedst til vægttab?
Både sort te og urtete er gavnlige for vægttab. “Koffeinen og flavonoiderne i sort te kan sætte lidt gang i stofskiftet og fedtforbrændingen, mens nogle urteteer som grøn rooibos eller hibiscus kan hjælpe med at holde blodsukkeret i balance”, forklarer Crabtree.
Hvis et højt stressniveau eller dårlig søvn forhindrer dig i at nå dine vægttabsmål, bemærkede Aymus desuden, at urteteer, der hjælper med at håndtere disse problemer, kan hjælpe med vægttabsprocessen. “I sidste ende handler det ikke om, hvilken te der er bedst, men om hvilken te der passer til din krops behov, smagspræferencer og koffeintolerance,” sagde Crabtree.
Sort te eller urtete: Hvad er bedst?
Begge er sunde valg og har unikke fordele. “Sort te har vist sig at være mere gavnlig for det kardiovaskulære system, mens urtete er meget mere alsidig og giver hydrering uden koffein,” fortalte Crabtree os.
Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.
